攀升和下降路段多，操練攀登力量
X2 北潭凹➡麥徑3.4段➡恆安
線路圖︰ 請參考離線地圖
- 路線︰ 北潭凹➡牛耳石山➡嶂上➡榕北凹➡雞公山➡水浪窩➡企嶺下林道➡馬鞍坳➡彎曲山➡大金鐘➡昂平草原➡馬鞍山燒烤場➡恆安
- 全程︰ 22K，△1.6K/▽1.7K，7 hr
- 難度︰ X ★★（長1，升2，徑1）
- 景觀︰ ★★★★
- 交通︰ 往，0625出門，1A（0650）➡西貢，（0725）94西貢➡北潭凹。返，恆安➡啟德
- 退出：水浪窩
- 備註：攀升及下落都較大，攀升和跑山操練
- 提醒：注意控制節奏，合理分配體能
行程
北潭凹起步，沿麥理浩徑3段前行，過牛耳石山➡嶂上➡雷打石山➡榕北凹➡雞公山，至水浪窩。
續沿麥理浩徑4段，經企嶺下林道、馬鞍坳、彎曲山、大金鐘，達昂平草原。
再沿馬鞍山郊遊徑，經馬鞍山燒烤場，至恆安站結束
開行
攀登牛耳石山
不斷上落的橫山徑
攀登雞公山
麥理浩徑四段
登上馬鞍坳
尾聲
行後感
本次還是想繼續增強自己的攀登力量。通過麥3及麥4中的三段長攀升，操練更多路況下的攀登能力。
第一段攀升，北潭凹上牛耳石山，攀升約250米，路況相對較好。石塊梯級，加少量泥石徑不算困難。只是，一開波沒熱身就上攀，比較辛苦。第二段是攀登雞公山，攀升跟第一段差不多。路徑除了較平整的梯級，還有不少的泥石徑，較陡峭崎嶇，難度增加不少。第三段攀登馬鞍坳，攀升略大，且路況更差，碎石路更多，難度更大。行時感覺三段辛苦程度相差不大，也許是攀登能力有些提高吧，但愿如此。
全程平路以快走為主，下坡時是能跑就跑。特別是下雞公山的長下坡，一路慢跑，極好的練習機會。而最後下馬鞍山的馬路段，跑時右腳膝蓋外側肌肉有些疼痛，只能跑一段走一段。想想，大概是前段出力過大，經幾次操練就沒事了。
這段時間的力量操練，感覺還是有很大進步，一次比一次行得更輕鬆，也跑得更遠更順暢，信心也更強了。加油，努力。
