跑山體能操練5，鄰近環線
TR1 啟德➡飛鵝山道➡沙田坳➡獅子山公園
線路圖︰ 請參考離線地圖
- 路線︰ 啟德➡沐翠街➡彩虹站➡清水灣道➡飛鵝山道➡沙田坳道➡九龍坳➡獅子山公園➡馬仔坑遊樂場➡鳳舞街➡東泰里➡彩虹道➡伍華路口➡啟德
- 全程︰ 17km，△1K/▽1K， 4 hr
- 難度︰ TR （長1，升1，徑1）
- 景觀︰ ★★★
- 交通︰ 純跑山
- 備註：增加攀升及路程
- 提醒：留意來往車輛
行程
由啟程站起步，經沐翠街、彩虹站、牛池灣街市、清水灣道至飛鵝山道入口。
沿飛鵝山道斜上，過飛鵝山道觀景台，直至扎山道觀景台。
沿沙田坳道，直至沙田坳獅子亭。
沿麥理浩徑上登獅子山，至回歸亭後落獅子山公園。
由公園返回。經馬仔坑遊樂場、鳳舞街、東泰里、彩虹道，返回啟德。
說明：鄰近基本環線。路程及攀高有所增加。
路況
起步至清水灣道：人行道，需過路口及天橋，後段斜上。大部可跑
飛鵝山道：受限公路，前上後落。較斜處留力，平緩時擇機慢跑
沙田坳道：斜下。可跑
沙田坳至九龍坳：麥理浩徑。斜上梯級留力，其餘可跑
落獅子山公園：梯級或石塊路，斜下。可跑
返回：人行道，斜下，需過馬路。可跑
數據記錄
日期：01/10/2026，天氣良好；
用時：03:49:48，05:21－09:11；
路程：17.81K，766M；
配速：12:54
平均心率：123
行後感
今次操練環線由飛鵝山道上山，路程和攀升都增加，難度加大。
起步至彩雲商場，仍是慢跑；過豐盛街後一路斜上，快走，直至飛鵝山道觀景台。這一段主練上斜能力；過大老山後一路斜下，可一直跑到獅子亭。這一段主練下斜跑；沙田坳上攀雞胸山，梯級，操練上登腳力；雞胸山橫過獅子山至回歸亭，主練山跑；後面路段跟前幾次差不多。
過程及數據還算滿意。無論上登，還是跑山，感覺力量都在進步中，相信很快就可進行實操跑山了。
問題：著的跑山鞋底磨損嚴重，也有些破損，跑時發出討厭的聲響，看來得換新了。
