跑山綜合操練7，鄰近環線
TR1 啟德➡扎山道➡慈雲山➡獅紅古道
線路圖︰ 請參考離線地圖
- 路線︰ 啟德➡彩虹站➡清水灣道➡扎山道➡沙田坳道➡慈雲山➡沙田坳➡衛徑5➡獅紅古道➡九龍坳➡獅子山公園➡鳳舞街➡東泰里➡啟德
- 全程︰ 18km，△1.4K/▽1.4K， 5 hr
- 難度︰ TR ★（長1，升1，徑1）
- 景觀︰ ★★★
- 交通︰ 純跑山
- 備註：山徑段可視當時體能狀況選擇
- 提醒：留意來往車輛
行程
啟德站起步，經沐翠街、彩虹站、牛池灣街市、清水灣道至扎山道入口。
沿扎山道斜上，至扎山道觀景台。
沿沙田坳道至觀坪路口，攀上慈雲山，沿另一邊落沙田坳。
沿衛奕信徑五段前行，落引水道，再由獅紅古道上至九龍坳回歸亭
落獅子山公園。經馬仔坑遊樂場、鳳舞街、東泰里、彩虹道，返回。
說明：鄰近環線。改上慈雲山，行衛徑5及獅紅古道。
路況
起步至清水灣道：人行道，大部平緩，後段斜上。可跑
扎山道：斜上留力，平緩時擇機慢跑
沙田坳道：斜下。可跑。
上落慈雲山：較斜處留力，其餘可跑
衛徑五：少量斜下，大部平緩。可跑
獅紅古道：陡上，留力
落獅子山：梯級或石塊路，斜下。可跑
返回：人行道，斜下。可跑
數據記錄
日期：08/10/2026，天氣良好；
用時：03:45:35，05:26－09:12；
路程：18.12K，860M；
配速：12:27
平均心率：121
行後感
本次路段加長，但攀升不算高，可跑路段較多。
扎山道一路斜上，快走；扎山道觀景台至觀坪路口，斜下，一路下跑；上慈雲山馬路，快走。下慈雲山平緩時慢跑，梯級正常速度；衛徑5段，連續長跑段；獅紅古道，梯級留力，平緩時可跑；九龍坳落獅子山公園，一跑到底，感覺腳步更加穩定了。
全程配速及用時還算滿意，力量正逐步提升，練習效果還是很明顯的。
