跑山體能操練11，鄰近環線
TR0 扎山道➡茅笪➡沙田坳➡獅子山
線路圖︰ 請參考離線地圖
- 路線︰ 啟德➡清水灣道➡扎山道➡沙田坳道➡觀坪路➡茅笪➡沙田坳➡雞胸山➡獅子山頂➡九龍坳➡獅子山公園➡鳳舞街➡啟德
- 全程︰ 16km，△1K/▽1K， 4 hr
- 難度︰ TR 0（長1，升1，徑1）
- 景觀︰ ★★★
- 交通︰ 純跑山
- 備註：上斜跑操練
- 提醒：留意來往車輛
行程
啟德站起步，經彩虹站至清水灣道。
沿扎山道斜上，至扎山道觀景台。
沿沙田坳道至觀坪路口。
過茅笪往沙田坳獅子亭。
加特坳梯級上登獅子山頂。
經回歸亭落山至獅子山公園。
返回。
說明：繼續加強上斜的力量練習，慢跑或快走。
路況
起步至清水灣道：慢跑，後段較斜快走
扎山道：能跑則跑，跑不動就快走
沙田坳道及繞茅笪：連續跑
沙田坳至九龍坳：上攀快走，平緩及下坡時可跑
落獅子山公園：連續跑
返回：慢跑
數據記錄
日期：26/10/2026，天氣良好；
用時：03:29:00，05:30－09:00；
路程：15.63K，798M；
配速：13:24
平均心率：129
說明：平路跑約8－9；上斜跑或快走約13－15；下跑約8－10。
獅子山頂景觀
前幾次都匆匆而過，走馬觀花。今次認真觀下景
行後感
今日還是操練跑山能力，特別是提升腿部肌肉力量。有路跑也有山跑，有上有落，可練習長距離跑。
市區街道及人行道還是慢跑；扎山道則一路快走，平緩時操練慢跑。力量不夠，只能跑跑停停；沙田坳道則一路跑下；觀坪路口經茅笪至沙田坳，大部路段平緩，可跑；沿麥理浩徑上雞胸山，梯級快走，留力；雞胸山橫過獅子山，山徑大部可跑；上獅子山頂梯級較斜，留力；獅子山頂落九龍坳段，梯級較斜，小心為上，快走為主；落獅子山公園一如既往跑下。
隨著跑的距離變長，路段難度的增加，跑時腿部肌肉感覺痠痛，會覺得辛苦。特別是跑到最後，需相當毅力堅持。想想，這也是必經的過程，只要不太盲進，相信能堅持落去。
