跑山適應性操練01，近郊環線
說明︰由EP35TR開始，以跑山為主要目標，對體能及速度都要求更高。先在近郊進行適應性體能訓練，然後是較短程的跑山練習，再進入正常的跑山操練。爭取一年內完成以下跑山目標︰一、香港35K以下主要越野賽線路；二、自訂適合跑山又景觀靚的線路；三、香港四大遠足徑和活力環島長廊線路；四、香港四大考牌路線。
TR0 啟德➡沙田坳道➡竹園道➡鳳舞街
線路圖︰ 請參考離線地圖
- 路線︰ 啟德➡伍華路口➡彩虹道➡沙田坳道➡竹園道➡馬仔坑遊樂場➡鳳舞街➡東泰里➡彩虹道➡伍華路口➡啟德
- 全程︰ 5.6K，△100M/▽100M，1 hr
- 難度︰ TR 0（長1，升1，徑1）
- 景觀︰ ★★★
- 交通︰
- 備註：首次，適應跑山。路跑，少許上下坡
- 提醒：留意來往車輛
行程
由天橋起步，經隧道、伍華路口、彩虹站、沙田坳道灣道，左轉竹園道。
沿竹園道橫過至馬仔坑遊樂場。
沿鳳舞街、東泰里、彩虹道、伍華路口，返回結束。
說明：首次跑山，選擇最輕鬆的路跑開始，先適應節奏，期望有個良好的開頭。
路況
起步至伍華路口：彎彎繞繞的人行道，需過天橋隧道馬路。擇機慢跑
彩虹道：人行道，平緩，需過路口。可跑
沙田坳道：人行道，緩上，需過路口和天橋。可跑
竹園道：人行道，橫過平路。可跑
鳳舞街：人行道，緩下，需過馬路和天橋。可跑
伍華路口返回：同前
數據記錄
日期：23/09/2026，天氣良好；
用時：43:55，05:34－06:18；
路程：5K，75M；
配速：08:47
平均心率：127
後感
開始以跑山為主的操練了，多少有些忐忑。
第一次操練，選擇了鄰近的路跑，距離短，平緩馬路，較易完成，建立信心。要是急于冒進，難度太大，勉強甚至無法完成，一鋪把信心打殘，得不償失。
時間選擇在早上天亮前開跑，較涼爽，行人少，正確。
大致沿彩虹道、沙田坳道、竹園道、鳳舞街環線，大部是人行道。前段平緩，有少許斜上，慢跑，較斜處留力。後段平緩斜下，正常速度跑。如預期，輕鬆完成。以後就可逐步加長路段，增加路徑難度，慢慢加量了。
問題：一是因用時短，帶250ML水即可；二是需帶汗巾。
特別提醒，禮讓行人，過馬路留意車輛。
