跑山體能操練4，鄰近環線
TR1 啟德➡扎山道➡沙田坳➡獅子山公園
線路圖︰ 請參考離線地圖
- 路線︰ 啟德➡沐翠街➡彩虹站➡清水灣道➡扎山道➡沙田坳道➡沙田坳➡九龍坳➡獅子山公園➡馬仔坑遊樂場➡鳳舞街➡東泰里➡彩虹道➡伍華路口➡啟德
- 全程︰ 15km，△1.1K/▽1.1K， 4 hr
- 難度︰ TR ★（長1，升1，徑1）
- 景觀︰ ★★★
- 交通︰ 純跑山
- 備註：路跑加山跑
- 提醒：留意來往車輛
行程
啟程站起步，經沐翠街、彩虹站、牛池灣街市、清水灣道至扎山道。
沿扎山道斜上，至扎山道觀景台。
繼續前行，沿沙田坳道至沙田坳獅子亭。
沿麥理浩徑上登獅子山，至回歸亭後落獅子山公園。
由公園返回。經馬仔坑遊樂場、鳳舞街、東泰里、彩虹道，返回啟德。
說明：長度略有增加，前段馬路，中段山徑，後段馬路，逐步增加線路的難度。
路況
起步至清水灣道：人行道，需過路口及天橋，後段斜上。大部可跑
扎山道：斜上。留力
沙田坳道：全線向下。可跑
沙田坳至九龍坳：麥理浩徑。斜上梯級留力，其餘可跑
落獅子山公園：梯級或石塊路，斜下。可跑
返回：人行道，斜下，需過馬路。可跑
數據記錄
日期：29/09/2026，天氣良好；
用時：03:32:00，05:13－08:45；
路程：15.44K，650M；
配速：13:00
平均心率：126
行後感
今日線路長度增加到15K，有路跑也有山跑，有上有落，更加全面的操練。
市區街道及人行道早上人不多，還是慢跑；扎山道則一路斜上快走，力量不夠，還不具備上跑的能力。沙田坳道則一路斜下，最好跑的一段，直到沙田坳；沙田坳沿麥理浩徑上雞胸山，較斜的梯級，當然留力；雞胸山橫過獅子山至九龍坳回歸亭，山徑大部可跑；落獅子山公園路面較平整，慢跑。
雖辛苦，還算順利。斜上或梯級上登，感覺力量有所增加，行得越來越輕鬆；大概是跑的路程增加，跑到後段時，感覺腿部肌肉有些痠痛，想想只能通過不斷操練解決。
問題：本次選擇著跑山鞋，跑山徑很好，但跑馬路就不太合適了。感覺鞋太硬，緩震較差，腳底及腳趾有些痛感。在既有路跑也有山跑時，鞋的選擇就是問題，需及時解決。
