跑山綜合操練9，鄰近環線
TR1 沙田坳道➡衛徑5➡筆架山➡獅子山公園
線路圖︰ 請參考離線地圖
- 路線︰ 啟德➡彩虹道➡沙田坳道➡衛徑5➡大埔公路➡鷹巢山自然教育徑➡筆架山➡九龍坳➡獅子山公園➡鳳舞街➡啟德
- 全程︰ 22km，△1K/▽1K， 6 hr
- 難度︰ TR ★（長1，升2，徑1）
- 景觀︰ ★★★
- 交通︰ 純跑山
- 備註：綜合操練，檢視成果
- 提醒：留意來往車輛
行程
由啟德站起步，經彩虹道、沙田坳道至沙田坳。
沿衛奕信徑五段前行，直至大埔公路。
過琵琶山道，沿鷹巢山自然教育徑右路前行。
至楊梅坳上登筆架山，過山頂再由另一邊落山，經回歸亭落至獅子山公園。
經馬仔坑遊樂場、鳳舞街、東泰里、彩虹道，返回。
說明：鄰近基本環線。可跑路段較多。
路況
沙田坳道：前段平緩可跑，後段斜上快走。
衛徑五：前段落斜，後段平緩引水道，全段可跑
鷹巢山教育徑：山徑平緩向上，擇機慢跑
攀筆架山：陡斜向上梯級。留力
筆架山頂落九龍坳：斜下梯級為主，可跑
落獅子山公園返回：斜下。可跑
數據記錄
日期：14/10/2026，天氣良好；
用時：04:25:00，05:41－10:06；
路程：21.36K，757M；
配速：12:24
平均心率：127
行後感
今次路線多樣，有斜上馬路，有平緩引水道，也有較長的上落山徑及梯級。可跑的路段較多，可檢驗前段跑山操練的成果，找出不足之處，繼續操練改進。
自己最滿意的是下坡跑。無論是馬路下斜，還是梯級或山徑下斜，都能連續跑，感覺步伐也越來越穩定。而平緩路段，則仍待加強，特別是腿和腹部力量。斜上是最弱的一環，腿部力量雖然逐步加強中，但還不足以上斜跑，只能快走。
計劃再經幾次力量操練，增加肌肉力量，達到平路和下斜能連續跑，上斜也能跑起來。
