麥徑3-4，綜合操練
X1 北潭凹➡水浪窩➡馬鞍坳➡恆安
線路圖︰請參考離線地圖
- 路線： 北潭凹➡牛耳石山➡嶂上➡水浪窩➡馬鞍坳➡彎曲山➡涼亭➡馬鞍山燒烤場➡恆安
- 全程： 22 km，△1.6K/▽1.7K，8 hr
- 難度： X★（長1，升2，徑1）
- 景觀： ★★★★
- 交通： 往，1A➡94西貢➡北潭凹。返，恆安➡宋皇台
- 退出： 水浪窩
- 備註： 攀高及體能要求較高
- 提醒： 求速度的同時注意體能分配
行程
由北潭凹始，一路沿麥理浩徑前行，經牛耳石山、畫眉山、嶂上、雷打石、雞公山，至水浪窩。
續沿麥徑前行，沿企嶺下林道，過黃竹洋攀上馬鞍坳。
再經彎曲山至涼亭，後沿馬鞍山郊遊徑及馬鞍村道落至恆安站結束。
策略
1.全程路況較好，較多路段可快走或慢跑
2.路程較長，合理分配體能
3.登牛耳石山、雞公山、馬鞍坳幾段注意留力
4.水浪窩可補給食水，帶2L水即可
麥理浩徑三段
登馬鞍坳
回程
行後感
此行麥理浩徑3段加4段前半段，是香港最典型的山徑。路線在山脊線上；平緩路段多為泥沙徑或泥石徑，陡峭處有些石塊梯級，少量亂石徑；路徑的攀升、崎嶇程度中等。對初級行者屬較難，挑戰及考驗的目標。對資深行者則覺較易，可作跑山操練路徑。這樣的路徑，可慢可快，可行可跑。
全程可跑的路段較多，本人因體能有限，只練下山跑。雞公山落水浪窩，及彎曲山一路落馬鞍山市區，這兩段長下坡跑的較多。到馬鞍山燒烤場時，跑時感覺右腳有些疼痛，只好走走再跑跑試下。估是腿部肌肉力量不夠，不能跑得太長距離，得多加操練。
因天氣不佳，霧太大，景觀極差，有些遺憾。
