跑山體能操練02，近郊環線
TR0 啟德➡沙田坳道➡獅子山➡啟德
線路圖︰ 請參考離線地圖
- 路線︰ 啟德➡伍華路口➡彩虹道➡沙田坳道➡凤凰配水庫➡麥理浩徑5➡九龍坳➡獅子山公園➡馬仔坑遊樂場➡鳳舞街➡東泰里➡彩虹道➡伍華路口➡啟德
- 全程︰ 10km，△400M/▽400M， 3 hr
- 難度︰ TR 0（長0，升0，徑0）
- 景觀︰ ★★★
- 交通︰ 純跑山
- 備註：大部路跑，小段山徑
- 提醒：留意來往車輛
行程
由啟德起步，過天橋落隧道至伍華路口。
沿彩虹道、沙田坳道至鳳凰配水庫。左轉沿梯級上獅子山。
至獅雉坳接入麥理浩徑，至回歸亭落獅子山公園。
由公園返回。經馬仔坑遊樂場、鳳舞街、東泰里、彩虹道，返回啟德。
路況
彩虹道：人行道，平緩。可跑
沙田坳道：人行道，向上。前段平緩可跑
鳳凰食水配水庫至獅雉坳：陡峭梯級。留力
獅雉坳至九龍坳：麥理浩徑，平緩。可跑
落獅子山公園：斜下梯級或石塊路。可跑
返回：人行道，平緩或斜下，需過馬路。可跑
說明：增加了一段山徑，包括上坡和下坡，路跑段的攀升也增加，整體難度加大
數據記錄
日期：25/09/2026，天氣良好；
用時：02:11:52，05:47－07:59；
路程：9.42K，441M；
配速：14:00
平均心率：121
跑後感
在頭次路線基礎上，增加了上落獅子山一段。目的是增加長度，檢驗連續跑的能力。同時，操練上落山徑的能力。
在鳳凰配水庫時，可選擇繼續向前，經沙田坳上獅子山，也可直接往左梯級直登。這次選擇直登，線路較短，但更加陡斜，難度相若。
全程概況：起步及彩虹道段，平緩，正常跑；沙田坳道段，在竹園道前，較平緩，正常跑，竹園道後較斜，快走；鳳凰配水庫上登獅子山，陡斜，留力。當時感覺較疲勞，途中稍有休息，也正好看日出；麥徑及落獅子山，正常速度跑，但有時感覺腿腳有些痠痛；至獅子山公園，買瓶水，休息一會；最後段正常跑回。
問題：一、忘帶食水，不可原諒的錯誤。超過兩個鐘時，無食水是難以堅持下去的。幸好在獅子山公園可買到水；二、當時選擇著路跑鞋，因馬路較多。而跑到獅子山山徑及落山時，就發現問題了。不知這鞋的防滑能力夠不夠，跌親可不是小事，跑時只能小心翼翼。思考，有山徑及較斜路徑時，應該著跑山鞋。三、上登及斜下跑時，很快疲勞，力量還是欠缺。想想也正常，跑山比行山對體能要求更高。
看來這一兩個月還是以練體能為主，增強肌力、關節力量及耐力，不求速度，完成為原則。
