龍門越野賽，跑山操練
TR1 遊客中心➡大帽山頂➡鉛礦坳➡川龍林徑➡龍門郊遊徑➡扶輪教育徑
線路圖︰請參考離線地圖
- 路線︰大帽山遊客中心➡麥理浩徑8➡大帽山頂➡鉛礦坳➡川龍林徑➡龍門郊遊徑➡川龍➡扶龍公園自然教育徑➡大帽山遊客中心
- 全程︰ 22K，△1.5K/▽1.5K， 5 hr
- 難度︰ TR ★（長1，升2，徑1）
- 景觀︰ ★★★
- 交通︰ 往，（6:15）啟德➡荃灣西E2，（6:55）如心廣場51➡大帽山遊客中心。返，同前
- 退出：鉛礦坳
- 備註：初級競賽線路
- 提醒：留意體能分配
行程
大帽山遊客中心起步，沿麥理浩徑8段逆行。
過大帽山頂至鉛礦坳，接行小段林道，再轉入川龍林徑
接龍門郊遊徑，至川龍村。
入扶輪公園自然教育徑，再至遊客中心結束。
說明：入門級比賽線路，路況較好，可跑路段較多。
路況
麥徑8上大帽山頂：前段梯級留力，後段斜上快走。
落大帽山：全段向下，跑山段
川龍林徑：山徑平緩向上，快走，擇機慢跑
龍門郊遊徑：起伏山徑，擇機可跑
扶輪公園自然教育徑：斜上梯級，快走
數據記錄
日期：01/11/2026，天氣良好；
用時：04:21:10，07:36－11:57；
路程：21.94K，1136M；
配速：11:54
平均心率：135
數據分析：前半段，上大帽山配速約12，落山至川龍林徑入口配速7-9，比預期稍快；後段大部配速約12，陡峭梯級15-18，後段體力下降，算正常。全程配速12以內，達標。
開行
行後感
經一段時間的跑山練習，開始正式的越野跑山了，首次選擇了簡單的川龍越野賽路線。
今日早上陰天，清早還大霧，景觀差，但比較涼爽，跑得較舒服。至鉛礦坳後，大太陽有些熱，好在後面路徑大多林蔭良好。
開始就是一段陡上的梯級，未熱身就上很辛苦，何況上登還是我的弱門；梯級後是林道，一路斜上，感覺好多了；山頂下至鉛礦坳，一路下跑，感覺及速度都不錯；鉛礦坳後的一段林道，平緩向下，感覺最輕鬆的一段；川龍林徑是平緩向上的山徑，林蔭極好，行來舒服；龍門郊遊徑，距離較長，較崎嶇，上上落落，石塊較多，需良好的經驗。因體力下降明顯，這段跑跑停停；最後的扶龍教育徑感覺非常疲勞，只靠毅力堅持。
用時及速度分析：1.上攀大帽山段，梯級加斜上，一路快走，配速約12分鐘，正常；2.山頂落鉛礦坳段，配速約6－8分鐘，比預期的好；3.鉛礦坳後一段林道，配速約8分鐘，正常；4.川龍林徑，配速約12分鐘，因較崎嶇且向上，快走，算正常；5.龍門郊遊徑，因體能下降，跑的少些，配速約10分鐘，稍欠理想；6.扶龍教育徑，陡上，且體能下降，配速約15分鐘，算正常。全程配速在12分鐘內，完成12分配速目標，滿意。
本比賽線路難度不算大，前段配速相當滿意，後段則不太理想。原因是後段體能下降太快，力量和耐力都不夠，這是以後操練的重點。
