跑山體能操練10，鄰近環線
TR0 飛鵝山道➡大老坳➡麥5➡沙田坳道
線路圖︰ 請參考離線地圖
- 路線︰ 啟德➡彩虹站➡清水灣道➡飛鵝山道➡大老坳➡基維爾➡麥理浩五段➡扎山道觀景台➡沙田坳道➡彩虹道➡伍華路口➡啟德
- 全程︰ 16km，△1K/▽1K， 4 hr
- 難度︰ TR （長1，升1，徑1）
- 景觀︰ ★★★
- 交通︰ 純跑山
- 備註：增加上斜跑練習
- 提醒：留意來往車輛
行程
由啟程站起步，經沐翠街、彩虹站、牛池灣街市、清水灣道至飛鵝山道入口。
沿飛鵝山道斜上，直至大老坳
沿過基維爾營地，沿麥理浩徑五段前行，至扎山道觀景台
沿沙田坳道、彩虹道返回。
說明：鄰近基本環線，上斜跑練習。
路況
清水灣道：大部可跑
飛鵝山道：較斜處留力，平緩時擇機慢跑
麥徑5：平緩時可跑，斜上留力
沙田坳道：斜下。可跑
返回：可跑
數據記錄
日期：24/10/2026，天氣良好；
用時：02:53:15，05:14－08:08；
路程：15.30K，671M；
配速：11:19
平均心率：133
行後感
今次操練環線由飛鵝山道上山，再向下經大老坳、基維爾營地，後沿麥理浩徑五段直到沙田坳，最後沿沙田坳道返回。今次主要目的是操練上山，能跑則跑，不跑也要快走。提升上升能力，特別是腳腿部的力量。
起步至彩雲商場，連續慢跑；清水灣道和飛鵝山道，少量較平緩路段慢跑，其餘快走；過基維爾一段連續下跑；麥徑5段平緩時慢跑，斜上時快走；扎沙田坳道觀景台，連續下跑；最後彩虹道快走。全程能跑的都跑，不能跑也快走，速度有進步，當然也更辛苦。以至小腿外側及大腿前部肌肉痠痛，回家後休息一陣才緩過來。
相信還要再操練幾次，繼續提升上斜力量，就可進行實操跑山了。
新買的跑山鞋和跑山背心，經過一段時間試用，非常滿意，對跑山助力很大。
