迷你四徑之麥理浩徑7-8段，（針草帽）
X1 菠蘿壩➡針山➡草山➡大帽山➡荃錦坳
線路圖︰請參考離線地圖
- 路線︰菠蘿壩➡城門水塘大壩➡針山➡草山➡鉛礦坳➡大帽山➡荃錦坳
- 全程︰ 18K，△1.6K/▽1.3K， 7 hr
- 難度︰ X ★（長1，升2，徑1）
- 景觀︰ ★★★★
- 交通︰ 往，荃灣，小巴82兆和街➡菠蘿壩。返，51荃錦坳➡如心廣場-荃灣西
- 退出：草山及鉛礦坳附近，可沿林道退出
- 備註：操練攀升能力，半數路段可練習跑山
- 提醒：帶足食水
行程
菠蘿壩起步，東行到城門水塘，過主壩便開始上針山。
長且陡斜的梯級登上針山頂。這是本程最辛苦的一段，操練攀登能力
從針山山頂沿另一邊的水泥級急降至林道。沿林道一路上行至草山山頂。按指示下山，沿梯級小徑至馬路行抵鉛礦坳。這段操練上斜能力。
沿麥理浩徑石級上走，開始登大帽山。先是一大段較費力的石級，後路徑變為較多大石塊的亂石路。再後山徑轉趨平緩，漸轉開揚。沿山脊前行，一段相對平緩向上的山徑，直至四方山。略下走一段，可下接至四方亭。後沿長長的林道上行登大帽山頂。這段有梯級、泥石徑、馬路上斜徑，操練上登能力。
最後一路沿馬路下斜至遊客中心。操練長距離下斜能力。
策略
1.全程路況較好，適合跑山操練，能快則快，能跑則跑；
2.首段登針山，急上，正常速度上登，留力。山頂小休；
3.落針山，較斜，正常速度；
4.至草山頂林道段，大多可快走或慢跑，較斜處留力。途中可在草山頂涼亭小休；
5.草山下至鉛礦坳段，前段梯級後段馬路，快走或慢跑。鉛礦坳大休；
6.鉛礦坳至四方山段，前較斜梯級正常速度上登，後段泥石徑稍平緩時可快走；
7.登大帽頂林道段，平緩時快走，較斜時留力。大帽山頂小休；
8.落大帽山至終點，快走或跑步段。
起步
登針山
第二段梯級同樣陡斜，只是稍短，但曝曬
針山頂風光
城門水塘全景。城區的荃灣、葵涌及青衣，遠處的屯門及大嶼山
上草山
登大帽山
由鉛礦坳登大帽山，頭段是陡斜的梯級，既長又斜，不平整還大級，極費體力。第二段是多大石的泥石徑，大多相對平緩，有少許較陡峭，路徑有些崎嶇。末段是平整上斜林道，這段林道將近一半非常陡斜，非常考驗腳力。由鉛礦坳至大帽山頂攀升550米，攀升大，路徑多樣，是操練攀升能力的極好路線
草山，馬鞍山
大帽山頂
近觀山頂雷達站
終點，大帽山遊客中心
行後感
開始行較高難度路線，第一條選擇路徑相對較好的針草帽。
首先登針山段，跟預期相符，相當辛苦，能不休息上頂算是完成任務。
第二段上草山林道上斜練腳力，跟預期差不多，速度雖不快但也能連續至頂。
攀大帽山上頂段，則比預想的更困難，中間一度有撤退的想法，好在最後還是堅持住。原因可能是頭晚沒休息好，加上隔一個多月再行，體力差了很多。
至於下坡，全程感覺輕鬆，自信下坡還是可勝任的。
針草帽，攀升大，路徑典型，是操練的好選擇。
本行程帶了2.5L水，可能是太晒，還是不夠，好在下大帽山路上有山泉水補充。
